जिन लोगों का वज़न अधिक है, उन्होंने सैकड़ों अलग-अलग प्रकार के आहार आज़माए हैं। ऐसा लगता है कि उनका प्रवाह कभी ख़त्म नहीं होगा, वनस्पति आहार का स्थान सेब आहार और क्रेमलिन आहार ले रहा है। तो वांछित परिणाम प्राप्त करना इतना कठिन क्यों है?
कभी-कभी आप उन खूबसूरत युवा महिलाओं को देखते हैं जो फैशन पत्रिकाओं के कवर की शोभा बढ़ाती हैं और आश्चर्य करते हैं कि वे इतने आश्चर्यजनक परिणाम कैसे प्राप्त करने में सक्षम थीं। हाल ही में डाइट के क्षेत्र में आई खबरों से हर कोई हैरान रह गया। क्या कात्या कोलेस्निचेंको ने अपना वजन कैसे कम किया, इसके बारे में एक अफवाह फैली हुई थी? 
तो फिर इस तारे के रहस्य से क्या हासिल हुआ? वह अच्छे आकार में रहने, सुंदर और फिट रहने का प्रबंधन कैसे करती है?
उनके आहार का एक फायदा यह है कि वह एक सक्रिय जीवनशैली अपनाती हैं, बहुत काम करती हैं और अधिकांश आधुनिक लोगों की तरह, किसी खेल या फिटनेस क्लब में व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं दे पाती हैं। लेकिन, फिर भी, जैसा कि स्टार खुद नोट करती है, आपको खेल खेलने की ज़रूरत है। 
अपने दिन को वितरित करने का प्रयास करें ताकि आप शारीरिक गतिविधि पर अधिक ध्यान दे सकें। पहले से ही लंबे समय से जाना जाता है, लेकिन अभी भी सक्रिय है और प्रभावी तरीकेजब वे लिफ्ट की सवारी के स्थान पर सीढ़ियाँ चढ़ने या घर जाने के लिए कुछ स्टॉप पहले बस से उतरने की सलाह देते हैं।
आपको पोषण पर भी ध्यान देने की जरूरत है. देर से किया गया डिनर लगभग तुरंत ही हमारे फिगर पर असर डालता है। इसलिए कोशिश करें कि रात में ज़्यादा न खाएं, और यदि आप इसके बहुत आदी हैं और न खाने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो भारी भोजन के स्थान पर कुछ हल्का भोजन लें, उदाहरण के लिए, फल या आहार सूप। कट्या कोलेस्निचेंको ने अपना वजन कैसे कम किया, इसका सारा रहस्य यही है।
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सुप्रसिद्ध निंदनीय परियोजना डोम-2 के प्रतिभागी परियोजना के सार के कारण नहीं, बल्कि अपनी उपस्थिति के कारण इस कार्यक्रम के प्रशंसकों के बीच तेजी से चर्चा का विषय बन रहे हैं। हाल ही में, प्रतिभाशाली प्रतिभागी कात्या कोलेस्निचेंको अधिक से अधिक चर्चा और अटकलों का कारण बन रही हैं, अर्थात् उनके फिगर और वजन में महत्वपूर्ण बदलाव। तब से, प्रशंसकों को एकातेरिना कोलेस्निचेंको का आहार परेशान कर रहा है।
परियोजना की शुरुआत में, कात्या को बहुत अधिक पोषण मिला था, क्योंकि 156 सेंटीमीटर लंबी लड़की का वजन 56 किलोग्राम था। इस संयोजन ने कुछ अतिरिक्त पाउंड की स्पष्ट उपस्थिति का संकेत दिया। जाहिर है, प्रतिभागी स्वयं इस व्यवस्था से पूरी तरह खुश नहीं थी। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, आप आसानी से देख सकते हैं कि कोल्स्निचेंको का वजन अब 45 किलोग्राम से अधिक नहीं है। और इसमें टेलीविजन स्क्रीन के कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ने की क्षमता जैसे नकारात्मक पहलू को भी ध्यान में रखा जा रहा है।
कैथरीन के वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली तर्क के रूप में, वे प्रेम अनुभवों के कारण उसकी तनावपूर्ण स्थिति का हवाला देते हैं। लेकिन हम उन मुख्य उत्पादों पर प्रकाश डाल सकते हैं जो कट्या कोलेस्निचेंको के आहार में शामिल हैं।
- देर से नाश्ता
लड़की अपने दिन की शुरुआत देर से नाश्ते के साथ करती है, जिसमें कम वसा वाले पनीर के साथ कम कैलोरी वाली खट्टा क्रीम और थोड़ी मात्रा में चीनी शामिल होती है। दलिया नाश्ता मेनू में विविधता जोड़ता है। एक लड़की नाश्ते से पहले और बाद में दूध में घुली मीठी कॉफी पी सकती है। मिठाई के रूप में, वह चॉकलेट के कुछ टुकड़े खाता है।
- रात्रि भोजन के स्थान पर दोपहर का भोजन करें
कात्या कोलेस्निचेंको के आहार की ख़ासियत यह है कि रात का खाना उनके दैनिक आहार में शामिल नहीं है। शायद लड़की को इस सिद्धांत द्वारा निर्देशित किया जाता है कि रात का खाना दुश्मन को दिया जाना चाहिए। हालाँकि उसका दोपहर का भोजन काफी देर से शुरू होता है - लगभग 18 बजे। दोपहर के भोजन के लिए, वह खुद को कई कोर्स खाने की अनुमति नहीं देती है; वह खुद को या तो पहले कोर्स या दूसरे कोर्स तक ही सीमित रखती है।
दूसरे कोर्स के लिए, प्रोजेक्ट प्रतिभागी उबला हुआ चिकन या लीन वील, उबला हुआ भी पसंद करता है। कच्ची सब्जियों से बना सलाद खरीद सकते हैं। या कम कैलोरी वाली सब्जी स्टू या उबले हुए अनाज के साथ अपने दोपहर के भोजन में विविधता लाएं। सभी प्रकार के अनाजों में से, वह खुद को केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति देता है; वह बाकी, साथ ही पास्ता का भी सेवन नहीं करता है। सामान्य तौर पर, वह अपने आहार में पके हुए माल को शामिल नहीं करने की कोशिश करते हैं। कभी-कभी वह खुद को सैंडविच के आधार के रूप में ब्रेड की अनुमति देता है।
- छोटे हिस्से
एक छोटी सी तरकीब, जो उन सिद्धांतों के लिए मौलिक है जिन पर कैथरीन का आहार आधारित है, एक छोटे चम्मच का उपयोग करना है। यहां तक कि लड़की तरल व्यंजन भी केवल एक चम्मच से ही खाती है। शायद उसने चीनी (जापानी) चॉपस्टिक और अपनी पतली काया के बीच अपने लिए कुछ समानताएँ बनाईं।
- नाश्ते से लेकर दोपहर के भोजन तक कैसे बचे
कात्या कोलेस्निचेंको का आहार इसके मूल सिद्धांतों में से निम्नलिखित पर प्रकाश डालता है: "भूखे बिना वजन कम करें!" और लड़की कम आहार के बावजूद, दिन भर में और मुख्य भोजन के बीच में छोटे-छोटे स्नैक्स के माध्यम से इस आह्वान को जीवन में लाती है।
एकाटेरिना विभिन्न फलों का नाश्ता कर सकती हैं और थोड़ी मात्रा में जूस या बिना चीनी वाली हरी चाय से अपनी भूख बुझा सकती हैं। खुद को सादे पानी तक ही सीमित रखने की कोशिश करता है। वह स्वीकार करते हैं कि यदि उनके पेट में पीड़ा बहुत गंभीर है, तो वह खुद को थोड़ा सूप या चॉकलेट का एक अतिरिक्त हिस्सा खाने की अनुमति देते हैं।
कट्या कोलेस्निचेंको अपनी जुड़वां बहन के साथ डोम-2 प्रोजेक्ट में आईं। यह महत्वपूर्ण घटना 2010 में घटी। बहनों के आगमन पर किसी का ध्यान नहीं गया। जूलिया को हमेशा उनके युगल में "मुख्य वायलिन" माना जाता था - यह वह थी जिसने पुरुषों का ध्यान आकर्षित किया, रिश्ते बनाए और विचार उत्पन्न किए - कट्या हमेशा छाया में रहीं। हालाँकि, लड़की ने तब भी अपने व्यक्ति में सक्रिय सार्वजनिक रुचि जगाई जब उसका वजन तेजी से कम हो गया। कात्या कोलेस्निचेंको ने वजन कैसे कम किया? यह सवाल कई लोगों को दिलचस्पी देता है, लेकिन हम आपको कात्या के साथ हुए कायापलट का रहस्य बताने की कोशिश करेंगे।
नाश्ता: कम कैलोरी वाला पनीर, खट्टा क्रीम और चीनी या गाढ़ा दूध के साथ पकाया जाता है (एक विकल्प के रूप में - दलिया, उबलते पानी के साथ पीसा जाता है और फलों के टुकड़ों के साथ मिलाया जाता है)।
दूसरा नाश्ता: दूध और चीनी के साथ कॉफी (या चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ)।
दोपहर का भोजन (अक्सर कोल्स्निचेंको शाम को लगभग छह बजे खाने का प्रबंधन करता है): पहला या दूसरा कोर्स (एकाटेरिना उन्हें एक भोजन में नहीं मिलाती है)। शुरुआत के लिए, हमारी नायिका सूप खाना पसंद करती है। दूसरा कोर्स आमतौर पर कम वसा वाला मांस (बीफ़, चिकन ब्रेस्ट) उबला हुआ, साथ ही एक प्रकार का अनाज दलिया या सब्जी साइड डिश।
दिन भर का नाश्ता: फल और प्राकृतिक रस(यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है - सूप)।
तरल आहार में स्थिर पानी और बिना चीनी वाली हरी चाय शामिल है।
18.00 के बाद लड़की कुछ भी नहीं खाना पसंद करती है, हालाँकि कभी-कभी वह चॉकलेट का एक टुकड़ा खाकर खुद को आराम देती है।
तनाव की स्थिति में होने के कारण, कोलेस्निचेंको ने भोजन से पूरी तरह इनकार कर दिया - उसे याद है कि केवल तभी नाश्ता करने से कोई नुकसान नहीं होगा जब एक कप सुगंधित कॉफी या चॉकलेट उसकी नज़र में आए। यह स्थिति दो दिन से अधिक नहीं रहती। इसके बाद, एकातेरिना के अनुसार, मुआवजे का समय आ गया है - शरीर नुकसान के लिए मुआवजे की मांग करता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर अधिक खाना और एक निश्चित अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।
बहुत उचित आहार नहीं होने के बावजूद, कोल्स्निचेंको अच्छे आकार में है, और अपेक्षाकृत हाल ही में लड़की नाटकीय रूप से अपना वजन बढ़ाकर अपने प्रशंसकों को आश्चर्यचकित करने में भी कामयाब रही। ऐसी कायापलट का कारण क्या है? अजीब तरह से, कट्या कई सवालों के जवाब में हठपूर्वक चुप रहती है। अफवाहों को देखते हुए, हमारी नायिका ने मिठाइयों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर थोड़ा पुनर्विचार किया और फिर भी अपनी पसंदीदा चॉकलेट को अपने आहार से बाहर कर दिया। इसके अलावा, उसने 18.00 के बाद अपनी भूख को और अधिक सख्ती से नियंत्रित करना शुरू कर दिया - अब इस मील के पत्थर के बाद कोई भी नाश्ता कट्या के लिए अस्वीकार्य है।
वास्तव में, यह दृष्टिकोण वास्तव में आपके आंकड़े को काफी हद तक सही कर सकता है। और यद्यपि शाम 6:00 बजे की समय सीमा के आसपास विवाद जारी है, कोई भी इनकार नहीं करता है दिलचस्प तथ्य: जो लोग शाम छह बजे के बाद खाने से इनकार करते हैं उनका वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम हो जाता है, एक सप्ताह के दौरान उनका वजन 1-2 किलो कम हो जाता है। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि वजन घटाने की यह तकनीक हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, "रात के उल्लू" जो देर तक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, 18.00 के बाद शायद ही खुद को पोषण में सीमित कर सकते हैं - रात के खाने से रात के आराम तक कम से कम 7-8 घंटे बीत जाते हैं, और यह बहुत लंबा समय है।
सामान्य तौर पर, वजन कम करने का रहस्य बहुत सरल है - 18.00 के बाद, अधिकांश लोग ऊर्जा व्यय को कम कर देते हैं (यही कारण है कि देर से रात्रिभोज बेहद अवांछनीय है)। इस समय से पहले भोजन का निर्धारित हिस्सा खाने से, आप इस तथ्य पर भरोसा कर सकते हैं कि अतिरिक्त कैलोरी आरक्षित में संग्रहीत नहीं की जाएगी, और इसके अलावा, "ऊर्जा भंडार" की कमी होगी, भले ही छोटी हो। यदि आप कात्या कोलेस्निचेंको के उदाहरण का अनुसरण करने का निर्णय लेते हैं, तो यह न भूलें कि ऐसी पोषण प्रणाली में हार्दिक नाश्ता शामिल है।
कात्या कोलेस्निचेंको ने वजन कैसे कम किया? केवल हमारे लेख की नायिका ही विश्वसनीय उत्तर जानती है, लेकिन हम केवल असंख्य अफवाहों और गपशप के आधार पर धारणाएँ बना सकते हैं।
निश्चित रूप से, लोकप्रिय टेलीविजन प्रोजेक्ट "हाउस 2" के सभी दर्शक कट्या कोलेस्निचेंको के नाम से परिचित हैं। लड़की अपनी उज्ज्वल उपस्थिति, पतली आकृति और जिद्दी चरित्र के साथ अन्य प्रतिभागियों के बीच खड़ी थी।
सच है, कट्या के जीवन में एक ऐसा दौर आया था जब उन्हें अपने फिगर को लेकर गंभीर समस्याएं होने लगी थीं। उस समय, लड़की अपने प्रिय पुरुष से निंदनीय और दर्दनाक अलगाव का अनुभव कर रही थी। घबराहट के कारण, कैथरीन ने हर दिन खुद को बहुत अधिक हानिकारक वस्तुओं का सेवन करना शुरू कर दिया और शारीरिक व्यायाम के बारे में पूरी तरह से भूल गई। परिणामस्वरूप, उसका फिगर काफ़ी धुंधला हो गया और टेलीविज़न दर्शकों ने इस पर ध्यान देना शुरू कर दिया।
पहले तो लड़की ने फैन्स की आलोचना पर कोई ध्यान नहीं दिया. लेकिन जब कट्या की उपस्थिति के बारे में अधिक से अधिक उपहासपूर्ण और नकारात्मक समीक्षाएँ ऑनलाइन दिखाई देने लगीं, तो टीवी स्टार ने अपनी उपस्थिति को गंभीरता से लेने और अपने पिछले पतले आकार को पुनः प्राप्त करने का निर्णय लिया।
कोलेस्निचेंको ने अपना स्वयं का आहार और व्यायाम का सेट विकसित किया जिससे उन्हें जल्दी से आकार में आने और फिर से सुंदर और स्लिम बनने में मदद मिली। कैथरीन का मुख्य नियम न केवल एक विशेष आहार, बल्कि शारीरिक गतिविधि को भी जोड़ना है।
उनकी कोशिशों का नतीजा कात्या की लेटेस्ट तस्वीरों में देखा जा सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, लड़की ने कई हफ्ते पहले ही टीवी प्रोजेक्ट छोड़ दिया था, लेकिन प्रशंसक अभी भी उसके जीवन और समाचार को सोशल नेटवर्क पर देख सकते हैं, जहां टीवी प्रोजेक्ट "हाउस 2" में पूर्व प्रतिभागी सक्रिय रूप से अपना पेज बनाए रखती है।
कोलेस्निचेंको ने अपना वजन कैसे कम किया, इसका नीचे विस्तार से वर्णन किया गया है। अपने वजन घटाने की अवधि के दौरान, एकातेरिना बड़ी संख्या में विभिन्न आहारों को आजमाने में कामयाब रही और अंततः उसने अपने लिए अपना आदर्श आहार बनाया। गौरतलब है कि इसका मेनू काफी विविध और दिलचस्प निकला। चूँकि कतेरीना को मांस बहुत पसंद है, इसलिए उसने अपने दैनिक आहार से मांस उत्पादों को बाहर न करने का निर्णय लिया। सच है, वह अपने लिए खास तरीके से मांस तैयार करती है। उदाहरण के लिए, अनानास, टमाटर, गाजर, लहसुन, नींबू या किसी अन्य सब्जियों के साथ पन्नी में पकाया जाता है। मुख्य बात यह है कि इस व्यंजन में पनीर, मेयोनेज़ और आलू न डालें। पन्नी को थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल से चिकना किया जा सकता है।
इसी तरह कोलेस्निचेंको अपने लिए चिकन, मछली और समुद्री भोजन तैयार करते हैं। जहां तक साइड डिश की बात है, टीवी स्टार साइड डिश के रूप में न केवल ताजी सब्जियों और सब्जियों के सलाद का उपयोग करते हैं, बल्कि उबले हुए चावल, पानी आधारित दलिया और ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी का भी उपयोग करते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यदि साइड डिश बहुत भरने वाली है (जैसे स्पेगेटी), तो भाग बहुत छोटा होना चाहिए। वैसे, भोजन के अपने आदर्श हिस्से को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी मुट्ठी बंद करनी होगी। यह ठीक उसी आकार का है जैसा प्लेट का हिस्सा होना चाहिए। कैथरीन ने भी इस नियम का प्रयोग किया। लेकिन यह सब्जियों और सब्जी सलाद पर लागू नहीं होता है, इनका सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है।
तो, एकातेरिना कोलेस्निचेंको का एक दिन का अनुमानित मेनू क्या है, इसका वर्णन नीचे किया गया है।
नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ दो अंडों का एक आमलेट और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा, हरी चाय, प्रसंस्कृत पनीर के साथ 2 ब्रेड, डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा।
नाश्ता: ताजा अंगूर (कोई चीनी नहीं)
दोपहर का भोजन: सब्जी या मशरूम शोरबा के साथ समुद्री भोजन का सूप, लहसुन और कसा हुआ पनीर के साथ 2 ब्रेड, मुट्ठी भर छिलके वाली झींगा, ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी का एक छोटा सा हिस्सा (केचप और मेयोनेज़ के बिना)
नाश्ता: एक सेब या ताज़ा अनानास के कुछ टुकड़े
रात का खाना (लगभग 9 बजे): टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ ओवन में पकाया हुआ मांस, सेब और गाजर के साथ गोभी का सलाद।
नाश्ता: अंगूर, सेब, या ताज़ा अनानास के कुछ टुकड़े
मेनू का अध्ययन करने के बाद, आप समझ सकते हैं कि कट्या कोलेस्निचेंको ने अपना वजन कैसे कम किया। उसके आहार के सभी व्यंजन बहुत संतोषजनक हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य और फिगर के लिए हानिकारक नहीं हैं। लड़की इस तथ्य की बदौलत अपना वजन कम करने में कामयाब रही कि उसने बहुत छोटे हिस्से में, लेकिन पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन खाना सीख लिया। साथ ही, कैथरीन ने रात के खाने से इनकार नहीं किया और शाम छह बजे के बाद भूख हड़ताल पर चली गईं।
“मुझे समझ में नहीं आता कि आपको उपवास क्यों शुरू करना चाहिए जबकि दिन अभी भी पूरे शबाब पर है। यह एक मूर्खतापूर्ण विचार है - छह बजे के बाद खाना नहीं, यह एक आधुनिक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। अगर आप रात 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं तो ही आप 6 बजे खाना बंद कर सकते हैं। चूँकि मेरा दिन लगभग 1 बजे समाप्त होता है, मेरा अंतिम हार्दिक रात्रिभोज रात 9 बजे होता है। इस मामले में, मैं बिस्तर पर जाने से पहले भूखा नहीं रहता, लेकिन साथ ही मैं पेट में भारीपन के बिना भी सो जाता हूं,'' टीवी प्रोजेक्ट के स्टार ने संवाददाताओं से कहा।
वैसे, लड़की ने मिठाई पूरी तरह से नहीं छोड़ी। लेकिन मैंने स्टोर से खरीदी गई हानिकारक मिठाइयों को स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक घर पर बनी मिठाइयों से बदल दिया। उदाहरण के लिए, कात्या खुद कैंडी बनाती है। ऐसा करने के लिए, वह सूखे खुबानी और प्रून को एक ब्लेंडर में पीसती है, परिणामी द्रव्यमान को छोटी कैंडी में रोल करती है, और फिर उन्हें कोको में रोल करती है। टीवी स्टार इन मिठाइयों के साथ चाय पीते हैं। सच है, आपको एक समय में एक से अधिक कैंडी नहीं खानी चाहिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कैथरीन का आहार बहुत स्वादिष्ट और कोमल है। लेकिन दूसरी ओर, आप इस तरह हर समय खा सकते हैं। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड दिखाई नहीं देंगे, और, इसके अलावा, ऐसे स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन त्वचा की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। जैसा कि आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, मुँहासे अक्सर परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं खराब पोषण. उदाहरण के लिए, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से।
और परिणाम, कैसे कट्या कोलेस्निचेंको ने अपना वजन कम किया, तस्वीरें इंटरनेट पर आसानी से पाई जा सकती हैं। आपकी तस्वीरें नया आंकड़ाकट्या अक्सर उन्हें लोकप्रिय नेटवर्क पर अपने निजी पेज पर भी पोस्ट करती हैं, जहां कोई भी उन्हें देख सकता है।
और, निःसंदेह, शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना। एकाटेरिना ने अपने त्वरित और सफल वजन घटाने का श्रेय खेलों को दिया है। सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से, लड़की ने रस्सी कूदने का चयन करने का निर्णय लिया। जैसा कि आप जानते हैं, ऐसे अभ्यासों के लिए बहुत अधिक स्थान, विशेष खेल उपकरण या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपने लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाली कूद रस्सी खरीदनी होगी और नियमित रूप से अभ्यास करना होगा। "हाउस 2" स्टार ने सुबह और शाम को कूदने में 30 मिनट बिताए। वह हर दूसरे दिन बारी-बारी से वर्कआउट करती थीं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कात्या ने समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, जांघों और नितंबों) को क्लिंग फिल्म से लपेट दिया।
समान आहार का पालन करके और खेल प्रशिक्षण के बारे में न भूलकर, आप प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बिना भूखा रखे या अनावश्यक व्यायाम का बोझ डाले। एकातेरिना कोलेस्निचेंको की वजन घटाने की विधि बहुत प्रभावी है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। केवल एक चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है रस्सी कूदना। यदि कोई व्यक्ति वैरिकाज़ नसों से पीड़ित है, तो डॉक्टर से परामर्श करने के बाद कोई अन्य खेल चुनना बेहतर है।
कट्या कोलेस्निचेंको का आहार विशेष मंचों पर सबसे अधिक चर्चा में से एक है। "हमेशा दृष्टि में" घटना यहां काम करती है, क्योंकि एकातेरिना रियलिटी शो "डोम -2" की स्टार हैं। प्रोजेक्ट पर कुछ वर्षों में, लड़की न केवल एक दिवा के रूप में ख्याति प्राप्त करने में सफल रही, बल्कि अपने फिगर में भी उल्लेखनीय सुधार करने में सफल रही। अपने साक्षात्कारों में, कोलेस्निचेंको का दावा है कि उन्होंने किसी विशेष आहार का पालन नहीं किया, उन्होंने बस अपना मेनू बनाने के लिए संघीय पोर्टल "स्वस्थ रूस" की सेवाओं का उपयोग किया। कात्या यह दोहराते नहीं थकतीं कि हर महिला के लिए एक सार्वभौमिक वजन घटाने का कार्यक्रम प्रकृति में मौजूद नहीं है, केवल मौजूद हैं सामान्य सिद्धांतों, जिसने, वैसे, अन्य परियोजना प्रतिभागियों को पतला होने में मदद की।
कात्या कोलेस्निचेंको के आहार के बुनियादी सिद्धांत
यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिकांश रियलिटी टेलीविजन सितारे कुछ उत्पादों और सेवाओं का प्रचार करते हैं। हेल्दी रशिया वेबसाइट के मामले में, सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना संशयवादियों को लग सकता है। वे आपको यहां कुछ भी नहीं बेचते हैं, वे बस पतले होने की "प्राथमिक" सच्चाइयां समझाते हैं:
* ज़्यादा खाना आत्मा और शरीर दोनों के लिए हानिकारक है। यह कैलोरी की अधिक खपत है जो हमारे आंकड़ों को आदर्श से कम और हमारे आत्म-सम्मान को कम बनाती है;
* वजन कम करने के लिए, आपको दिन के दौरान अभ्यास की जाने वाली सभी प्रकार की गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए, शरीर के दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना करनी चाहिए। फिर हमें परिणामी आंकड़े से 400-600 किलो कैलोरी घटाना होगा और कैलोरी कैलकुलेटर और खाद्य कैलोरी तालिकाओं का उपयोग करके इन मूल्यों के आधार पर अपने आहार की "योजना" बनानी होगी;
* आपके नियमित आहार में कैलोरी की मात्रा कम करने से मदद मिलेगी सही पसंदउत्पाद - कम वसा वाला दूध, मांस, पनीर, दही खरीदें, ताजी सब्जियों, प्राकृतिक अनाज से पकाएं और मिठाई के लिए फल खाएं;
* कई बार भोजन करने का प्रयास करें, आदर्श रूप से 4-5 बार। इससे ब्रेकडाउन और ज़्यादा खाने से रोकने में मदद मिलेगी;
*सिर्फ फिटनेस एक्सरसाइज करना ही जरूरी नहीं है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में ज्यादा घूमना भी जरूरी है। चलना, तैरना, रोलरब्लाडिंग और साइकिल चलाना आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है और इसलिए, तेजी से वजन कम करता है;
* आपको अपने काम और आराम के शेड्यूल का ध्यान रखना होगा। यदि आप काम के कारण लगातार तनाव में रहते हैं, हमेशा देर से आते हैं और कुछ भी नहीं कर पाते हैं, तो चीजों की योजना बनाना शुरू करें, अपने परिवार को सफाई जैसे नियमित कार्यों में शामिल करें, और आराम और नींद के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।
कात्या कोलेस्निचेंको के आहार की आलोचना
इस सिद्धांत के साथ कि "आप कम और बेहतर गुणवत्ता वाला भोजन करते हैं, आपकी कमर पतली होती है," कोई भी इसमें शामिल नहीं है आधुनिक दुनियाबहस नहीं करता. वजन घटाने का कैलोरी सिद्धांत एकमात्र ऐसा सिद्धांत है जिसे सभी अंतरराष्ट्रीय चिकित्सा संगठनों और सभी प्रमाणित पोषण विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। हालाँकि, इस दृष्टिकोण में कई "लेकिन" हैं:
* केवल एक बहुत ही अनुशासित व्यक्ति ही कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की गिनती कर सकता है, आहार भोजन तैयार कर सकता है और लगातार पोषण और शारीरिक गतिविधि की एक डायरी रख सकता है। वह वह है जो कार्य दिवस की योजना बना सकता है, प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकता है और आराम के समय का प्रबंधन कर सकता है। उन लोगों के बारे में क्या जो केवल आलसी हैं, या "हाथ में पेंसिल लेकर" वजन कम करने के आदी नहीं हैं? मनोवैज्ञानिक एक बार और सभी के लिए आपके पसंदीदा व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने और एक अनुमानित मेनू तैयार करने और मुख्य "कैलोरी" मूल्यों के साथ एक संकेत रखने की सलाह देते हैं। फिटनेस में, आहार को "संतुलित" करने की एक वैकल्पिक प्रणाली का अक्सर उपयोग किया जाता है - तथाकथित थ्री फिस्ट आहार;
* यदि अधिकांश लोग स्वस्थ रूस पोर्टल के नियमों का पालन करते हैं तो वे "आहार पर" महसूस करेंगे। लेख की शुरुआत में उल्लिखित आर. श्वार्ट्ज ने प्रयोगात्मक रूप से साबित कर दिया है कि कोई भी आहार देर-सबेर टूटने की ओर ले जाता है, और आहार "पूर्व-गणना" भोजन तृप्त नहीं करता है और भविष्य में अधिक खाने के लिए उकसाता है। यह कथन भोजन के आदी, वजन घटाने, "सही" और "गलत" खाद्य पदार्थों पर केंद्रित लोगों के लिए सच है। अधिकांश मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसे व्यक्ति का अवचेतन मन, किसी भी कीमत पर वजन घटाने में बाधा डालने की कोशिश करेगा, केवल इसलिए ताकि "मालिक को आहार पर कष्ट न हो।" यदि आपको खान-पान संबंधी किसी विकार का संदेह है, तो कोलेस्निचेंको आहार आपके लिए बहुत कुछ नहीं करेगा। इस मामले में, आपको एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद से विशेष रूप से भोजन की लत पर काम करना चाहिए।
ठीक है, यदि आपको दैहिक रोग हैं, तो वजन घटाने के लिए मेनू के संबंध में एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ और अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। सामान्य तौर पर, प्रस्तावित प्रणाली को अल्पकालिक आहार के रूप में नहीं माना जा सकता है, बल्कि यह जीवनशैली में बदलाव के लिए एक मार्गदर्शिका है।
महत्वपूर्ण: कात्या कोलेस्निचेंको के आहार पर जाने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
खासतौर पर फिटनेस ट्रेनर ऐलेना सेलिवानोवा के लिए
