Mis on maratoni distants? Maratoni distantsid Miks maratoni nii nimetatakse?

Maraton on kergejõustiku kavas olümpiaala.

Klassikaline maraton on 42 kilomeetri ja 195 meetri pikkuse distantsi jooks. Maratonijooksmisest on saanud üks populaarsemaid kergejõustiku liike kogu maailmas. Tänapäeval peetakse palju maratone nii Venemaal kui ka välismaal. Maratonistarte on mitmesuguseid, alates amatöörvõistlustest kuni suure auhinnafondiga maailmameistrivõistlusteni.

Poolmaratoni distants, poolmaraton on populaarne ka maanteejooksus. Peetakse poolmaratoni maailmameistrivõistlusi ja püstitatakse maailmarekordeid.

Mis on maraton, milline on selle ajalugu, kust nimi tuli, kuidas määrati distantsi pikkus?

Maratoni ajalugu

Nagu Maratoni legend ütleb, oli Kreeka sõdalane nimega Philippides aastal 490 eKr. e. pärast Maratoni lahingut põgenes ta peatumata Maratonilt Ateenasse, et teatada kreeklaste võidust. Ateenasse jõudes suutis ta hüüda: "Rõõmustage, ateenlased, me võitsime!" ja kukkus surnult. Legend, et ta jooksis Maratonilt Ateenani, ilmus esmakordselt Plutarchi essees "Ateena hiilgus" esimesel sajandil pKr.

Maratoni distants

1896. aastal mõõtis Rahvusvaheline Olümpiakomitee vahemaa Maratoni lahinguväljast Ateenani. See oli 34,5 km. Esimestel kaasaegsetel mängudel 1896. aastal ja 2004. aasta mängudel jooksid maratonijooksjad distantsi Maratonist Ateenani.

Esialgu valiti maratoni distantsi pikkus üsna meelevaldselt. Esimestel olümpiamängudel jooksid maratonijooksjad 40 km.

1908. aasta Londoni olümpiamängudel viidi alguspunkt miililt 25-lt 26-miililt 385 jardile (42 km 195 meetrile), et kuninglik perekond saaks mugavalt Windsori lossi akendest jooksjaid jälgida. Esimesel seitsmel olümpial oli 6 maratoni distantsi vahemikus 40 kuni 42,75 km.

42,195 km maratoni ametlikuks pikkuseks kehtestas 1921. aastal Rahvusvaheline Amatöörkergejõustikuliit.

Maratoni jooks

Jooksumaratoni distantside põhiomadused on pidev tempo, piisava vee ja toitainete koguse hoidmine organismis. Maratoni rajal on toidupunktid, kus on vesi, energiajoogid ja toit (banaanid, kuivatatud puuviljad jne).

Isegi kogenud sportlasele on maratoni läbimine raske füüsiline tegevus. Õige ettevalmistus maratoniks on edu kõige olulisem tingimus.

Maratoni ettevalmistusprogramm

Treeningu ajal ei tohiks maratoni joosta. Tavaliselt ei ületa pikk treening ettevalmistuse lõpus 35 km.

Kui olete otsustanud viia selle järgmisele tasemele ja joosta oma esimese maratoni, on see väga tõeline väljakutse. Kuid peate korralikult ette valmistama.

Kuidas valmistuda maratoniks

Kui olete juba kogenud jooksja, kes on läbinud lühemad distantsid, 10 km ja pool maratoni, siis mitmekilomeetrise jooksu juba omandatud tempo põhjal peate oma keha harjutama kiirust hoidma ka süsivesikute ammendumise tingimustes. vedelikuvarud. Millest piisab tavaliselt pooleks ja tulemuse tagab võime säilitada maksimaalset võimalikku koormuse intensiivsust, mille annab täielikult hapnikutarbimine. (Nn ANSP või AnP režiim).

Maratonil on kiirus mitu protsenti madalam, kuid peamiseks takistuseks on 30-35 km läbimise järel ressursi ammendumise foon ehk nn sein.

Võimalusi sellest üle saada on suurendada keha töö efektiivsust, kasutades selleks 32-33 km suurusi pikki vahemaid, tavaliselt kord nädalas.

Ja ka spetsiaalsed sihipärased toitumisrežiimid enne ja pärast treeningut.

Kvalifitseeritud treener koostab teile üksikasjalikud personaalsed treeningplaanid. Täpsemalt töötab meie meeskonnaga Venemaa austatud treener, kes praktiliselt nullist treenis välja terve galaktika ultramaratoni maailma ja Euroopa meistreid, Venemaa meistreid ja meistreid poolmaratonis, murdmaa- ja mägijooksus.

Maratoni ettevalmistus nullist algajatele

Eespool on juttu kogemustega jooksjate VT-ks ettevalmistamisest. ja esimene distants 42 km 195 m

Noh, algajatele mõeldud maratoniks valmistumine ei alga sellest, et hakkame kohe selleks konkreetseks distantsiks valmistuma. Esiteks peate valdama jooksmisega tegelemise perioodi. Need. õppige jooksma vaid paar kilomeetrit aeglases tempos, et teie pulss ei langeks üle 160 löögi minutis.

Kui see verstapost on saavutatud, võite liikuda kiirema tempo juurde, kuni tunnete jõudu võistelda 5 või 10 kilomeetril.

See on lihtsalt teie keha varjatud reservide äriline ärakasutamine.

Fakt on see, et ilma tõsiste haigusteta, enamasti suure sooviga inimene suudab minimaalse ettevalmistusega ja ilma treeneriteta läbida isegi maratoni!

Teine asi on see, mis see maksma läheb. Ja mitte niivõrd distantsi raskuste ja kehva läbimisaja, kuivõrd pikaajaliste tagajärgede osas tervisele ja tulemuste edasisele kasvule.

Seetõttu püüdke maratoni läbida pärast seda, kui olete 10 ja poolmaratonis näidanud rahuldavaid tulemusi.

Maratoniks valmistumine 6 kuu pärast

6 kuu jooksul 42 km pikkuseks jooksuks valmistumine on vastuvõetav kogenud jooksjatele, kes on sellest poole juba omandanud. Selle aja jooksul on sul aega üldfüüsilise ettevalmistuse parandamiseks ja selle põhjal keha töö efektiivsuse tõstmiseks läbi pikaajalise treeningu ja jooksu enda kruiisimaratoni tempo, suurendades sellega otseselt seotud jooksukiirust. PANO režiim (vt ülal).

Maratoniks valmistumine 3

Täpselt selline on ühe treeningringi täispikk periood neile, kes on juba maratoni läbinud ja tahavad nüüd oma tulemusi parandada või neile, kes on end juba hästi näidanud 10 000 m, poolmaratoni ja kolmekümne jooksus.

Maratoniks valmistumine 1 kuuga

Kui maratonini on jäänud kuu, on hea, kui maratonivastupidavus on juba saavutatud ning lihaste jõupotentsiaal ei lähe kaotsi liigse treeningkilomeetri tagaajamisel. Kogenud treener aitab teil neid kahte vastuolulist tegurit tasakaalustada.

Ja kui teil õnnestus sellesse olekusse jõuda 4 nädalat enne maratoni, siis on aeg hoolikalt töötada PANO tempo tõstmisega (vt ülalt) ja jätta poolteist nädalat mahalaadimiseks, et hea stardiga starti jõuda. keha sisemiste reservide varustamine.

Nüüd olete valmis.

Millal on parim aeg maratoni joosta?

Maratonil võimalikult kõrge tulemuse näitamiseks tuleb valida parim stardiaeg. Maratonijooksu optimaalne temperatuur on umbes 14-16 °C. Temperatuuri tõustes halveneb tulemus umbes 40-60 sekundit kraadi kohta.

Maratonide tüübid

Mittetulunduslikud maratonid on suveolümpia, MM-i, Euroopa jm kavas.
Kommertsmaratone peetakse igal aastal maailma suurimates linnades. Kommertsmaratonid on avatud harrastusjooksjatele.
Ekstreemmaratonid – võidusõidud kõrbes, põhjapoolusel, mägedes jne.

Fotod ekstreemmaratonidest

Ultramaraton (ultramarathon) – maratoni distantsist väiksem jooks

Igapäevane jooks – siin ei ole distantsiks kilomeetrite arv, vaid 24 tundi. Võidab see, kellel õnnestub kõige rohkem joosta.

Mitmepäevasõit on mitmepäevasõit, kus igal järgmisel päeval stardivad sportlased vastavalt eelmise päeva liidri vahele.

Kuulsad maratonid maailmas

Igal aastal peetakse üle maailma umbes 800 maratoni.

Kõige populaarsemad ja mainekamad maratonid maailmas:

• Bostoni maraton
• Chicago maraton
• Londoni maraton
• Tokyo maraton
• Berliini maraton

Maratonijooksjate arv stardis ületab 30 tuhande piiri.

2008. aasta Bostoni maratoni auhinnaraha oli 796 000 dollarit, võitjale maksti 150 000 dollarit.

2012. aasta Berliini maratoni võitjad said 500 000 dollarit.

Peetakse auasjaks lihtsalt osaleda nii mainekas stardis koos juhtivate jooksjatega, liitudes maailma kergejõustikuliikumisega.

Peamised maratonid Venemaal

Venemaal peetakse igal aastal umbes 50 maratoni. Venemaa kuulsaimad maratonid:

• Moskva rahvusvaheline rahumaraton
• Valgete Ööde maraton
• Siberi rahvusvaheline maraton

Maraton – huvitavad faktid

31. detsembril 2010 läbis Alberta kanadalane Martin Parnell (55), pensionil kaevandusinsener, maratoni ühe aasta jooksul 250 korda, läbides 10 550 km, kandes 25 paari jooksujalatseid, kohati temperatuuril alla miinus 30 kraadi.

Millest maratonijooksjad arvavad?

Umbes 40% jooksjate mõtetest olid distantsi ja kiiruse teemal. Valu ja ebamugavustunne hõivasid 32% mõtetest. Maratonijooksjad kurtsid nahapõletike ja lihasvalu üle. Ülejäänud 28% mõtlemisest on ümbritseva jälgimine. Jooksjad rääkisid loodusest, ilmast ja teistest sportlastest.

Maraton – kergejõustiku distsipliin – on 42 km 195 meetri pikkuse distantsi jooks.
(26 miili 385 jardi). Suurimad ja prestiižikamad võistlused peetakse maanteel, aga ka

maratoni stardid ebatasasel maastikul ja ekstreemsetes tingimustes on teada.

Maanteemaraton on olnud poiste kergejõustiku olümpiaala alates 1896. aastast.

naistele - alates 1984. aastast.

Poolmaratoni distants, poolmaraton - 21 km 97,5 m on samuti populaarne distants

maanteejooks, kus peetakse individuaalvõistlusi ja fikseeritakse maailmarekordid.

Ajaloost

Legendi järgi oli Kreeka sõdalane nimega Pheidippides (teistel andmetel - Philippides) 490 eKr.

meie ajastul, pärast Maratoni lahingut, jooksis ta peatumata Maratonilt Ateenasse,

kuulutada kreeklaste võitu. Olles peatumata Ateenasse jõudnud, suutis ta klõpsata "Rõõmustage, oo ateenlased,

oleme võitnud! ja kukkus surnult maha.

Seda legendi dokumentaalsed allikad ei kinnita. Herodotose järgi Pheidippides

oli sõnumitooja, kes saadeti Ateenast Spartasse abivägedele ja läbis 230 km pikkuse vahemaa

vähem kui kahe päevaga. Legendi, et ta jooksis Maratonilt Ateenasse, mõtles välja hiljem

loojad ja ilmus Plutarkhose eetikas meie ajastu esimesel sajandil (rohkem kui 550 aastat pärast tõelist

sündmused).

Kaugus

Jooksu pikkust esialgu ei fikseeritud, kuna ainus põhimõte oli, et kõik sportlased

jooksis sama teed mööda. Olümpiamaratoni täpne pikkus sõltus marsruudist,

vastavate mängude lemmikud.

Pikkus sai valitud üsna meelevaldselt. Esimestel olümpiamängudel oli see 40 km.

Võistluse alguspunkt 1908. aasta Londoni olümpiamängudel nihutati 25 miililt

et kuninglik perekond saaks mugavalt jälgida läbisõitu Windsori lossi akendest märgini

26 miili 385 jardi (42 km 195 meetrit). 1912. aasta olümpiamängudel muudeti pikkuseks 40,2 km.

aastal 1920 uus vahetus 42,75 km-le. Kokku oli esimesel 7 olümpial 6 erinevat maratoni

distantsid 40-42,75 km (kaks korda kasutati 40 km).

Kogu pikkuse 42,195 km kehtestas 1921. aastal Rahvusvaheline Föderatsioon

Kergejõustik (IAAF) on maratoni ametlik pikkus.

Lähtematerjal:

- Olümpiajooksu distsipliin. Tegemist on maanteejooksuga, mille pikkus on 42 km 195 meetrit. Maratonidel, mille distantsidel registreeritakse maailmarekordeid, ei tohiks kõrguste vahe olla suurem kui 1 meeter distantsi kilomeetri kohta. Maratone peetakse aga hoopis teistes tingimustes. On mägimaratone, kus sportlased läbivad 42 km 195 meetri pikkuse distantsi, joostes läbi mägede; maratone peetakse kaevandustes, Arktikas, kõrbetes jne.

1. Maratonijooksu maailmarekordid

Maratoni jooksmise maailmarekord meeste seas kuulub Keenia sportlasele Dennis Kimettole, kes läbis 2014. aastal 42 km 195 meetrit ajaga 2 tundi 2 minutit 57 sekundit.

Naiste maratoni maailmarekord kuulub Briti sportlasele Paula Radcliffe’ile, kes läbis distantsi ajaga 2 tundi 15 minutit 25 sekundit. See rekord on püsinud alates 2003. aastast. Et mõista, kui silmapaistev see saavutus on, tasub öelda, et viimase 12 aasta naiste maailmarekordile lähim tulemus on Keenia jooksja Mary Keitany tulemus, kes jooksis 2012. aastal maratoni Paulast 3 võrra aeglasemalt. minutit 12 sekundit.

2. Meeste seas maratonijooksu edetabelinormid

2. Naiste seas maratonijooksu edetabelinormid

Maratonijooks on kergejõustiku üks raskemaid alasid. Mitte iga sportlane ei suuda ettenähtud distantsi joosta. Selle ületamiseks on vaja jõudu ja vastupidavust. See on sportlase kehale raske koormus. Kuid vaatamata kogu keerukusele on see kogu kehale kasulik spordiala, mis regulaarse treenimise korral parandab südame tööd ja takistab mitmete haiguste teket.

Maraton on pikamaavõistlus, mille ametlik distants on 42 kilomeetrit 195 meetrit (26 219 miili või 26 miili 385 jardi). Sellest võtavad osa treenitud sportlased, kes suudavad pikka distantsi vastu pidada.

Üritus korraldati legendaarse jooksja, Kreeka sõdalase Pheidippidese mälestuseks, kes läbis pooleteise päevaga 250 kilomeetri pikkuse distantsi. Ta teatas ateenlastele oma võidust Pärsia armee üle Marathoni lahingus ja suri kohe kurnatusse. Pheidippides oli rahvuskangelane, tema jõudu ja julgust imetlesid paljud. Tema auks püstitati Maratoni teele monument, et järeltulevad põlved tema saavutust ei unustaks.

Igal aastal peetakse üle kaheksasaja maratoni üle maailma. Nendest võtavad osa paljud inimesed, kes demonstreerivad oma füüsilist vormi ja proovivad oma võimeid. Kuid vähesed, isegi maratonijooksjate endi seas, oskavad öelda, miks just see distants ametlikult vastu võeti.

See on väga huvitav küsimus, millele vastust õpikutest vaevalt leiab. Selle ajalugu ulatub 19. sajandi lõppu – 20. sajandi algusesse, perioodi, mil taaselustus olümpiamängude pidamise traditsioon. Sellest räägime allpool.

1896. aasta on esimeste kaasaegsete olümpiamängude kuupäev. Suursündmus, mis jääb igaveseks ajalukku. Tänavu jooksid maratonijooksjad nelikümmend kilomeetrit. Pärast Kreeka sportlase võitu hakkasid selle spordiala vastu huvi tundma ka teiste riikide esindajad. Sportlased unistasid olümpiavõitja rekordi purustamisest ja oma vastupidavuse tõestamisest. Maraton pole enam erandlikele inimestele mõeldud distants. Selgeks saab, et õige treeningu ja hea tervise juures suudab iga inimene distantsi läbida. Maratonijooks kogub ülemaailmset populaarsust.

Huvitav on märkida, et jooksjad jõudsid sageli finišisse olümpiamängude lõputseremoonial või mõni aeg enne selle algust. See rõhutab maratoni staatust, mis on viimane distsipliin. Aja jooksul sai sellest traditsioon ja maraton lõpetab mängude programmi. Paraku pole sportlased alati hästi ette valmistatud, mistõttu osa neist lihtsalt ei suuda füüsiliselt finišisse jõuda.

Kui aga antud juhul saab rääkida selgelt paika pandud reeglist, siis distantsi pikkuse osas ühtseid standardeid ei olnud. Peamine tingimus oli, et sportlased peavad jooksma ühte trassi võrdsetel tingimustel. Jooksu pikkus määrati olenevalt maratoni toimumiskohast ja iga kord oli see erinev number.

Jälgime maratonijooksu ajalugu. Alates 1896. aastast on maratoni pikkuseks olnud vähemalt 40 kilomeetrit. Teadlased on välja arvutanud, et täpselt see vahemaa oli vahemaa Marathoni linnast Ateenani. Kuid järgmistel olümpiamängudel kehtestati uued standardid, mis erinesid üksteisest oluliselt.

Alles 1921. aastal kehtestas Rahvusvaheline Kergejõustikuliit nüüdisdistantsi. Kuidas see arvutati ja mis mõjutas komisjoni otsust?

Esimest korda läbisid maratonijooksjad täpselt sellise distantsi Londoni olümpiamängudel, mis peeti 1908. aastal. See ei juhtunud aga meelega, esialgu lepiti kokku teises distantsis, kuid juhus sekkus. Algul otsustati maratonivõistlused läbi viia 25-miilisel (40 kilomeetrit 23 meetrit) trassil. Jooksu ajal tuli seda muuta. Osa kuninglikust perekonnast jälgis jooksjate starti Windsori lossist. Valge linna staadionil, nagu ilmselt juba aimasite, olid ka kuningliku perekonna esindajad. Just sel hetkel pidid jooksjad oma võistluse lõpetama. Ja nende mugavuse huvides pikendati distantsi. Lisaks tuli jooksjatel näha raskusi tugeva kuumuse tõttu. Maraton lõppes aga edukalt ning kuninglik perekond jäi nähtud võistlusega rahule. Ameerika sportlane D. Hayes võitis kulla.

Londoni olümpiamängudel jooksid sportlased esimest korda kaasaegsetel võistlustel kasutataval distantsil. Sellega lugu aga ei lõpe. Distantsi, mille sportlased Londonis läbisid, ei registreeritud ametlikult järgmiste olümpiamängude normina. Korraldajad töötasid välja alles 1924. aastani ühegi figuuri, mida saaks ametlikult kõikidele võistlustele määrata.

Kahel järgneval olümpial oli distantsi pikkus väga erinev. Stockholmis oli 1912. aastal 40 kilomeetrit 200 meetrit. Ehk siis üle kahe kilomeetri vähem kui Londonis. Vaid kaheksa aastat hiljem oli distantsi pikkus peaaegu tänapäevaste standardite lähedal ja ulatus 42 kilomeetrini 750 meetrini. See peeti Antwerpenis.

Loogiline on eeldada, et selline olukord ei saanud kaua kesta. Rahvusvaheline Olümpiakomitee ja Kergejõustikuliit pooldasid kõigi olümpiamängude jaoks ühe distantsi loomist, olenemata nende toimumiskohast. Maratoni distantsi täpne pikkus otsustati kirja panna.

Miks just Londoni maratoni distants standardiks võeti, on raske öelda. Spordiorganisatsioonide liikmed otsustasid pärast omavahelist konsulteerimist selle konkreetse arvu parandada. Sellist otsust võivad mõjutada paljud erinevad tegurid, millest võime vaid oletada. Täpset vastust küsimusele pole. Alates 1924. aasta olümpiamängudest on aga maratonijooksjad jooksnud standarddistantsi 42 kilomeetrit 195 meetrit. See on maratonijooksu keeruline ajalugu. Kuid hoolimata asjaolust, et seda ei mõisteta täielikult, on see oluline ja vajalik teada.

Selle ala maailmarekord kuulub Dennis Kimettole, kes osales 2014. aasta septembris Berliini maratonil. Ta näitas suurepärast tulemust, sundides elukutselisi sportlasi enda poole vaatama ja amatööre tema võimeid imetlema ja austama tema vaimujõu eest. Parimad maratonijooksjad suudavad joosta kiirusega üle paarikümne kilomeetri tunnis!

Jooksuhuvilised üle maailma peavad oluliseks maratonil osalemist. Jookse koos juhtivate sportlastega ja ühinege seeläbi maailma kergejõustikuliikumisega. Paljude maratonide korraldajad viivad tulevaste osalejate väljaselgitamiseks läbi loosi, kuna suur hulk inimesi soovib distantsi läbida ja oma võimeid proovile panna. See trend on hea uudis, sest sportimine on aktiivse elustiili oluline osa. Ja inimene, kes armastab sporti ja pühendab sellele iga päev oma vaba aja, on eeskujuks paljudele.

Nagu kõik teavad, jagunevad jooksudistantsid loogiliselt lühikesteks, keskmisteks ja pikkadeks. Ülipikamaa jooksu distsipliin eristub veidi.

Lühikese distantsi sprindivõistlused ei ületa 400 meetrit. Keskmaajooksul kuni 3000 meetrit, võib hõlmata mitmesuguseid erialasid, sealhulgas takistusjooks. Spetsiifilisuse tõttu on olümpiaprofessionaalide seas väga palju tegeleda ainult lühimaa sprindiga.

Pikamaajooks

Oleme huvitatud pikamaajooksust, mis üldtunnustatud arvamuse kohaselt algab pärast 3 km või õigemini 2 miili = 3218 meetrit. Siiski me kõik armastame maratonid kategooriasse pikamaajooks ametlikult ei kuulu, sest neid ei peeta staadionil, vaid vabas õhus. Seetõttu klassikaline maratonidistants 42 km 195 m Seda nimetatakse lihtsalt "maratoniks".

Olümpiamängude ja kergejõustiku maailmameistrivõistluste kavadesse kuuluvad populaarsed pikamaajooksualad on 5 000 Ja 10 000 meetrit. Juhime tähelepanu, et jooksudistantsi, mille jaoks võisteldakse staadionil, mõõdetakse tavaliselt meetrites. Samas mõõdetakse selliseid välivõistlusi kilomeetrites.

Kui jutt läheb jooksmise alustamisele, peame silmas distantsi jooksmist. Kuni harrastajate maratonidel osalemiseni. Just tänu temale muudame kardinaalselt oma elustiili ja loome jalgadega suurepärased tingimused kogu keha tervenemiseks. Pikamaajooks pakub huvi kõigile, kes võitlevad ülekaalu, stressiga või tugevdavad oma südame-veresoonkonna süsteemi ja immuunsust. Mõnikord nimetatakse seda lihtsalt - pikk jooks.

Maraton. Ajalugu, distants ja reeglid

Sõna “maraton” tähendus tuleneb Atikas asuva Kreeka linna Marathoni nimest ja on seotud legendiga kreeka sõdalasest, kes jooksis võiduuudistega Ateenasse. Dokumentaalseid allikaid välja kaevanud ajaloolaste sõnul ei vastanud see aga päris tõele ja mitte päris täpselt.

Kuid see ei takistanud maratoni kaasamist olümpiamängudele ja esimest ametlikku võistlust marsruudil Marathon-Ateena 1896. aastal. Tõsi, see distants mahub 34,5 km sisse. Üldiselt varieerus esimeste maratonide distants päris palju, nii alla- kui ülespoole. Ja alles 1920. aastatel see rahunes ja võeti ametlikult vastu 42,195 km.

Kaasaegsed reeglid näevad ette, et maratoni peetakse asfaltteedel. Aga krossivõistlusi, vahel üsna raske maastikuga ja ekstreemsetes tingimustes, mida nimetatakse ka maratonideks, on tohutult erinevaid. Kuigi vahemaa võib üldtunnustatust oluliselt erineda.

Poolmaraton

On veel üks populaarsemaid distantse - poolmaraton. Vastavalt sellele 21 km 97,5 m. Poolmaraton on üks verstaposte harrastusjooksjate treenimises, kes veel paar kuud tagasi ei suutnud kilomeetritki joosta.

Peaaegu igal jooksuvõistlusel peetakse paralleelselt maratoniga ka poolmaratone neile, kel täisdistantsi läbimine liiga keeruline on. Jooksjate seas nimetatakse poolmaratoni lihtsalt pool.

Ironmani triatloni jooks

Maraton on ekstreemtriatlonivõistluste lahutamatu kolmas element Raudmees. Vastavalt sellele tuleb pärast 3,8-kilomeetrist ujumist (vahel jäises vees) ja 180-kilomeetrist maanteerattavõistlust “raudmehe” tiitli kandmiseks siiski joosta 42 kilomeetrit. Hea tulemus on siis, kui teete seda 12 tunni jooksul. Aga alustuseks oleks tore isegi finišisse jõuda.

Ultramaraton

Spetsiaalne jooksudistsipliin - ultramaraton. Selgeid piiranguid pole: kõik, mis ületab 42,195 km, on ultramaraton. Ja kuigi kõige sagedamini peetakse võistlusi distantsidel 50 Ja 100 km, sageli kantakse ultramaratonid esmalt kaardile ja siis vaadatakse, kui palju neid oli. Selliste titaanikatsete kestus võib kesta kauem kui üks päev ja seda kõige ebasobivamates tingimustes.

Peaaegu kõik ultramaratonid on tihedalt seotud sellise distsipliiniga nagu trailrunning, sest enamik marsruute kulgeb ebatasasel maastikul.

Pärast esimest sihikindlat ja teadlikku jooksu elus on raske vastu panna spordieesmärkide seadmisele. Ja kui vähemalt üks neist saavutatakse, siis ei saa inimest enam peatada. Ja see on suurepärane. Kui aga jooksmisel on eranditult tervist parandav eesmärk, siis ei tasu veel kord ületada oma võimete piiri ja visata end ülepeakaela äärmuslikesse koormustesse.